Что делать если снятся кошмары днем?

Несколько возможных причин:

• организм после ночной смены засыпает не в свою фазу, и сон днём физиологически более рваный, кошмары в такой сон встраиваются чаще
• накопленная усталость от режима сама по себе повышает тревожность мозга во сне
• если кошмары появились именно с началом сменного графика, дело скорее в режиме, чем во внешнем стрессе Попробуйте затемнять комнату полностью и не сокращать дневной сон, рваный по времени сон даёт больше кошмаров.

Чеклист для дневного сна после ночной смены:

• Затемните комнату максимально, вплоть до плотных штор или маски на глаза, дневной свет сквозь веки сам по себе делает сон более поверхностным и рваным, а в поверхностном сне кошмары случаются чаще.
• Не сокращайте дневной сон урывками. Если спать по два-три часа с перерывами, мозг не успевает пройти нормальные фазы, и это тоже почва для кошмаров именно днём при нормальной ночи.
• Проверьте, не совпадает ли начало кошмаров с началом именно этого графика смен. Если да, дело почти наверняка в сбитом циркадном ритме, а не во внешнем событии, которое нужно искать.
• Не ешьте тяжело перед дневным сном, пищеварение вперемешку со сбитым ритмом иногда даёт более тревожные сны.
• Ограничьте кофеин и энергетики на ночной смене хотя бы за несколько часов до конца смены, их остаточное действие мешает нормально засыпать днём.
• Важно: если график сменный годами и кошмары именно днём держатся стабильно, есть смысл обсудить это с врачом, который занимается расстройствами сна, а не только терпеть каждый раз.
• Заведите одинаковый ритуал перед дневным сном, тот же порядок действий каждый раз помогает организму быстрее опознавать, что это время для нормального отдыха, а не просто перерыв.
• Не вините себя за усталость и раздражительность после плохого дневного сна, это прямое следствие сменного графика, а не личная слабость.